na masę

Aha ok wielkie dzięki za pomoc. Mam jeszcze pytanie. Jeśli ktoś jest typem endomorficznym i chcę zbudować potężną masę to raczej musi mieć sporo węglowodanów , a z natury ten typ zalewa się od węglowodanów. Jakie wyjście z takiej sytuacji? Pozostaje tylko low carb? Wiecie ja kiedyś robiłem redukcję na diecie takiej , że było dużo węgli , 2,5gB i [...]

Jestem teraz na if od 3 dni i jem 3 posiłki i wyglada to tak 1 płatki owsiane + jajca później 2 ryż z kurczakiem plus warzywa później 3 chleb razowy (lub makaron durum)z udkiem z kurczaka + warzywa i twaróg tłuszcze uzupełniam oliwa z oliwek pozatym ogólnie szczerze mówiac to w najbliższym czasie mam zamiar odstawic te pro jedzenie bo coraz [...]

Jeśli chcesz uwidocznić mięśnie które już masz to musisz spalić tłuszcz, czyli po prostu dalej redukować, jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową musisz wejść na tzw. masę, czyli dodatni bilans kaloryczny, lecz wtedy tych mięśni nie odsłonisz :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-22 19:59:21

Jeżeli chcesz siłę i mase polecam plan Mikea O,Hearna Powerbodybulding http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html plan typowo bod siłę i mase. Jeżeli chodzi o nogi to grałem 7 last amatorsko w piłkę i nogi mam bardzo mocne. Ale wydaje mi się że bieganie przez 2,5 h nie da takich efektów jak by dały porządne [...]

[...] oraz http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Masę robi się w kuchni a nie treningu, trening to tylko mały procent, więc jeśli chcesz zdobyć masę mięśniową to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, lecz w Twoim wieku i tak diety nie będziesz potrafił utrzymać więc trzymaj się 10 wskazówek: [...]

Raczej wrzucanie zdjęcia nie ma sensu, bo jak na razie wyglądam jak patyk. Pewnie dlatego , że nie mogę się zdecydować czy robić tą masę, czy jednocześnie próbować robić masę i rzeźbę. Teraz już raczej jestem pewny, że raczej to się mija z celem. stąd moje pytanie, Czego zjadać więcej? żeby masa szybko skoczyła

http://www.youtube.com/watch?v=GFrJ0TWqoFM Vlog 11 to mini video-relacja z zaproszenia ekstraligowego zespolu koszykarzy ENERGA CZARNI SŁUPSK do siedziby pepsport.pl - Vitamin Shop w CH PASSO na wspólne zdjęcie w koszulkach pepsportu. Druga czesc vloga to krótkie pozowanie w ostatnim tygodniu "robienia masy". W tym momencie uwazam powinienem [...]

dziii .....moi bracia jedza to samo co ja, jeden starszy o 2 lata to ma mase ze szok a drugi jest mlodszy ode mnie i byl jeszcze niedawno chudszy niz ja a teraz ma wieksza mase ode mnie, a ćwiczymy prawie tymi samymi ciezarami i te same cwiczenia !!! tylko ja stoje w miejscu dlatego zalozylem sobie konto zeby ktos mi tu pomogl a Twoja odp wogole [...]

Dieta to podstawa. Fluor, a jak ktoś będzie na minusie to zyska masę? Zastanów się, chłopie co napisałeś, że masę nie zyskujesz przez dodatni bilans.

Czy jogurt, który ma 17gr ww w tym 14 gr cukru jest dobry? Robię masę i lubię sobie po posiłku coś zjeść jeszcze Nie. Czyli na IF da sie budować mięśnie i palić tłuszcz w jednym czasie? To się "rekomp" nazywa tak? Jak bardzo to jest efektywne? Czy lepiej lecieć mase tradycyjnie? To treści śmiem sądzić, że w Twoim przypadku masowanie tradycyjne [...]

duze i nie ale jak zaczniesz wiecej jeść brzuch bedzie wiekszy (bo wiecej żarcia )+ wodka podskórna w okolicach brzucha nietylko na bicku czy łydzie ja teraz zacząłem mase od 78cm w talii a jest 1tydzień i od zarcia i nawodnienia juz 84 a poziom tłuszczu raczej ten sam bo rano widac kostke to wyobraź sobie że zaczniesz jeść i 5cm ci dojdzie nie [...]

Rozkład powinien być ok, ale wydaje mi się, że skoro robisz masę, to jednak zapotrzebowanie powinno być wyższe, niż 2400 kcal (na takiej kaloryczności ja robię mase, a mam 164cm/56kg).

Możesz albo budować suchą masę po uzyskaniu dobrego bf, albo zrobić dobrą masę, a potem trzymać wszystko w ryzach. Aeroby wcale nie są konieczne przy budowaniu masy, wszystko zależy od sylwetki i tego, czy masz skłonności do zalewania się (genetyka). Trening dla "fitness modela" nie różni się od tego dla kulturysty, po prostu w pewnym momencie [...]

dobra podjolem decyzje ze dociagne tą mase do połowy listopada. CZy może mi ktoś odpowiedzieć na reszte dręczących mnie pytań:Co ile zwiekszać ilość kcal i o ile. Co ile i o ile powinna mi się zwiekszać masa, żebym wiedział że są postepy, a nie zalewam sie, bo jak rozumiem robiac suchą mase wzrost masy jest bardzo powolny noi o ocene diety

Kacper- zdecydowanie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (nieznacznym). Musisz się odchudzić, bo z takim poziomem tkanki tłuszczowej będziesz łapał "masę" (tłuszczową) a nie masę mięśniową. sh1n- rób face pulla sznurkami, albo jak chcesz robić podciąganie sztangi, to w szerokim uchwycie i do mostka tylko. (tak szeroko, żeby przedramię było [...]

Możesz robić suchą masę, ale zawsze trochę tłuszczu sie w niej zawiera. Ale dietka musi być dopięta wtedy na ostatni guzik. I nie spodziewaj się przyrostów w stylu 5kg/miesiąc jeśli chcesz taką masę.

Jak chcesz zdobyc mase skoro nie masz siły. :) Zrobisz siłe jak zdobędziesz mase? Powodzenia... Zresztą taki poziom niedoinformowania jaki sobą prezentujesz przekłada sie na Twoje osiągi. Masz staż większy od niejednego który ma +42 w łapie.

Podpowiecie do ilu procent bf-a warto ciągnąć masę? Bo przez moją przemianę materii łatwo łapię masę - każdą - czyli zarówno mięsko jak i tłuszczyk. I po prostu nie wiem, kiedy przestać. Obecnie ważę 80kg, 175cm wzrostu. Doczytałem,że przy nadmiernym zalaniu masa może iść zbyt w tłuszcz przez brak wrażliwości na insulinę lub coś takiego ;/ [...]

To Ty chcesz mase tluszczowa robic a nie mase miesniowa rozumiem ? Najpierw poczytaj pozniej zaczynaj diete :) Adkens , nie robilam, ale mam zamiar, mam tez gdzies przepis na ciasto z kaszy jaglanej z jablkami , ale zeby wrzucic musze najpeirw sprobowac czy to jest jadalne:)) Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2013-11-17 12:06:15

Nie jedz słodyczy tylko dlatego że nie możesz przytyć bez sensownie się zalejesz tłuszczem robić masę to znaczy robić masę ale mięśni nie tłuszczu. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii spożywaj zdrowe posiłki nie tak jak teraz, chodzi mi o to żebyś wyeliminował cukry proste i napoje gazowane oraz makarony (oczywiście oprócz ciemnego) [...]